Pernille Rasmussen

Stress – hvad er det og hvordan undgår vi det?

Stress er dyrt på alle måder, og arbejdspladsen kan hurtigt få et dårligt ry, hvis der er stresstilfælde. Det går også ud over produktiviteten og antallet af fejl stiger, mens overskuddet og den gode stemning daler.

Stress er en naturlig reaktion på en belastning, men en stresstilstand må ikke blive længerevarende. Håndteres stress korrekt og tages i opløbet, kan en negativ udvikling med sygemelding og opsigelser undgås. Vi kan også gøre meget for at forebygge stress, både hver især og sammen på arbejdspladsen, uden at det behøver at koste en masse penge.

Et evidensbaseret foredrag, hvor I vil få enkle redskaber og viden om følgende:

• Myter og fakta om stress – og hvordan vi undgår at tale stress op.
• Hvad er forskellen egentlig på stress og travlhed?
• En model til at forstå, forebygge og håndtere stress for den enkelte og for gruppen.
• Spot tegnende i tide. Hvilke tegn på stress, skal I være opmærksom på hos dig selv og andre og hvornår skal I gøre noget?
• Hvordan taler I med en kollega, der ændrer adfærd – et værktøj og do’s and dont’s?
• Faldgruber for ledere og medarbejdere.
• Hvad vi kan gøre for at forebygge stress og højne trivslen.

Work-life balance. Hvordan kan du indrette dit liv, så det giver energi i stedet for at gøre dig udkørt?

Skal du liiige tjekke mailen – igen? Og synes du, at arbejdet fylder i dit hoved, når du har fri, så det går ud over nærværet med dem, som du er sammen med?

Mange føler, at arbejdet har invaderet privatsfæren, fordi det popper op via telefonen i lommen, uanset om man er i sommerhus eller i sydens sol. Det er svært at slukke og lukke helt ned. Og det kan gå ud over restitutionen og resultere i stress, eller gøre, at man bliver udkørt på sigt.

Privatlivet kan til gengæld også forstyrre i arbejdstiden, så planen vælter, og du igen oplever at være bagud med opgaverne, og måske går hjem utilfreds med dig selv.

Det fleksible arbejdsliv har mange fordele, men kan også betyde, at arbejde og fritid flyder sammen på en uhensigtsmæssig måde.

Foredraget handler om, hvad du og dine kollegaer kan gøre sammen og hver især, så energien og arbejdsglæden øges, imens stress og udbrændthed undgås.

Du får inspiration, redskaber og viden om følgende:

• Hvad er work-life balance egentlig?
• Er det bedst: At adskille arbejde og privatliv eller at lade det flyde mere sammen?
• Hvad kan vi navigere efter, så vi får det liv, vi gerne vil have?
• Hvilke røde flag skal vi holde øje med?
• Enkle værktøjer, der gør, at du kan slippe arbejdet mentalt og få ro i hovedet.
• Hvordan vi hjælper hinanden som kollegaer – i stedet for at risikere at presse hinanden
• Hvilke faldgruber der er på arbejdspladsen

Hjernepauser – sådan forbliver I fokuseret og med høj energi hele dagen

Holder I pauser på den rigtige måde i løbet af jeres arbejdsdag? Og er I lige så friske og energifyldte, når I går hjem, som da I mødte ind?

En pause er ikke bare en pause. Vi gør måske ting, som vi tror er afslappende i løbet af arbejdsdagen, men som i virkeligheden udtrætter os, uden at vi ved det.

Det kan lyde lidt gammeldags med pauser og måske tænker I, at I ikke har tid. Det handler dog ikke nødvendigvis om flere pauser, men om ideelle pauser. Det kan holde energien og effektiviteten oppe og overspringshandlingerne nede.

Så vil I forblive fokuseret og undgå at lave fejl, også når opgaverne kræver stor koncentration og er komplicerede, kan et kig på jeres pauser være løsningen. Og vil I gerne nå tingene på jeres to-do liste uden at blive stresset, så I kan gå hjem med god samvittighed, kan nye pausevaner være vejen.

Med små justeringer kan I få ladet optimalt op med gode hjernepauser i løbet af arbejdsdagen – uden at bruge ekstra tid.

Pernille Ramussen tager afsæt i hjerneforskningen, og I vil få viden, inspiration og enkle værktøjer, som I kan bruge med det samme.

Styrk den psykiske robusthed og forebyg stress

I er alle robuste, men i forskellig grad. Heldigvis kan I træne jeres robusthed. Det er dog ikke bare op til den enkelte at blive psykisk robust, men noget I kan arbejde med – sammen.

Der er konstant forandringer i arbejdslivet. Det stiller store krav til jeres omstillingsparathed og er måske også årsagen til, at robusthed er blevet det nye sort. Robusthed kan nemlig ruste jer til at håndtere forandringer, modgang og pres – og så er det en positiv og styrkebaseret måde at arbejde med stressforebyggelse på.

Men hvad er psykisk robusthed egentligt? Og hvad kan I konkret gøre på arbejdspladsen? Disse og en række andre spørgsmål får I svar på i det evidensbaserede foredrag, der er til jer, som vil sikre et godt psykisk arbejdsmiljø og have medarbejdere, der stortrives og præsterer.

Til foredraget får I både viden om robusthed og konkrete tips og værktøjer, der både virker og er sjove at lave, og som I kan bruge med det samme – både ift. jer selv og i fællesskab på arbejdspladsen.

Bliv ved at brænde – uden at brænde ud

Foredraget er specifikt rettet mod lærere og pædagoger, men kan tilpasses andre faggrupper også

Som lærer eller pædagog står man ofte i komplekse situationer og bruger i høj grad sig selv. Jobbet er givende, men kan også dræne for energi og føre til udbrændthed, hvis man ikke har værktøjer til at passe på sig selv. Hvordan udøver vi egenomsorg sammen og hver for sig? Og hvordan skabes en god balance mellem arbejde og fritid? Hør hvordan I holder energiniveauet højt og bevarer engagementet og lysten til arbejdet på den lange bane. I får en række redskaber som hjælp til et bæredygtigt arbejdsliv.

Et levende foredrag, hvor deltagerne bliver involveret og får noget enkelt og konkret med hjem, der kan bruges med det samme. En kort mindfulness-meditationsøvelse indgår.

Mindfulness – styrk koncentrationen og forebyg stress

Mindfulness er en teknik, der styrker vores evne til at være i nuet og holde fokus på opgaven foran jer. På arbejde og privat skal I kunne have mange bolde i luften og her hjælper metoden til at øge vores koncentrationsevne og give ro og overblik – også i pressede situationer.

Via træning vil I blive bedre til at stoppe tankestrømmen og skelne mellem, hvad der er vigtigt og hvad der ikke er. Gennem teori og øvelser vil I få kendskab til mindfulness og erhverve viden om i hvilke sammenhænge, I kan bruge den. I afprøver metoden i praksis, og de konkrete øvelser I laver, kan I gå hjem og bruge med det samme.