Helen Lyng Hansen

Få børnene tilbage i de gode søvnrutiner efter ferien

Helen Lyng Hansen er uddannet sygeplejerske og sundhedsplejerske og har i en årrække arbejdet med børn og besvaret tusindvis af spørgsmål fra bekymrede forældre via sin online-brevkasse Netsundhedsplejerske.dk. Èt af de spørgsmål hun oftest bliver stillet handler om børn og søvnvaner. Helen har ligeledes et foredrag om samme som er yderst populært hos forældrene.

Ifølge Helen Lyng Hansen er børn forskellige og har derfor forskellige søvnproblemer med forskellige årsager. Det betyder, at der ikke er fælles løsning for alle, men mange års erfaring og en velafprøvet metodik har alligevel gjort en forskel for flere af de børnefamilier, som Helen har hjulpet. 

Sommerferien er slut, og småbørnsfamilier skal tilbage til hverdagen igen med gode søvnrutiner. I den anledning har vi interviewet Helen Lyng Hansen og bedt hende komme med sine bedste råd til gode sovevaner. 

Hvordan sikrer man, at hele familien kommer bedst op om morgenen og får en god start på dagen?

De fleste holder (heldigvis) en lang sommerferie, og det betyder ofte flere uger væk fra arbejde, dagpleje og daginstitution. Den lange ferie giver rigtig god mulighed for, at kunne sove længe, eller være lidt længere oppe om aftenen, hvis man har behov for dette, men når hverdagen atter melder sig, så er det godt at komme ind i rytmen. Det betyder, at man 5-6 dage før dagpleje- og institutionsstart meget gerne må begynde at skabe en rytme, som minder om hverdagsrytmen. Det betyder, at det vil være godt at stå op til fast tid om morgenen, sove middagslur til fast tid, have nogenlunde faste spisetider og også at blive puttet i seng om aftenen til nogenlunde fast tid – og altså den tid, som barnet normalt vil skulle puttes på.

Hvordan og hvornår skal du vække dine børn? 

Som udgangspunkt skal børn ikke vækkes. Små børn sover naturligt, når de har brug for at sove og de vågner af sig selv, friske og veludhvilede, når de ikke har brug for at sove mere. Derfor skal børn have lov til at sove, når de sover. 

Hvis børn f.eks. skal vækkes om morgenen, så skal man gøre dette omsorgsfuldt og kærligt. Man kan f.eks. trække gardinerne fra og lade lyset komme ind i rummet. Lys vil appellere til vågenhed og hjælpe barnet med at vågne. Man kan også sætte sig på sengekanten, tale stille til barnet, kærtegne barnet lidt. Nogle gange gå kortvarigt fra barnet, vende tilbage og tale lidt igen, så barnet får tid til at vågne stille og roligt op.

Hvornår skal de i seng? Skal vi lave om på sengetiderne igen hurtigt eller udfase dem mere stille og roligt? 

Tidspunktet for putning afhænger helt af barnets alder, hvad tid barnet står op om dagen, om barnet sover middagslur osv. De fleste mindre børn vil dog trives med at blive puttet omkring kl 19.30, hvis de skal op og i dagpleje eller daginstitution næste morgen.

Kan du nævne tre gode og tre dårlige søvnassociationer? 

Gode søvnassociationer er f.eks. en puttebamse, en slaskedukke, en putteklud, bestemte kærtegn, en godnatsang, godnathistorie eller lignende. 

Mindre gode søvnassociationer er f.eks. bryst, flaske, sut, at blive vugget i favn, hoppet med på en pilatesbold eller lignende. 

Søvnassociationer er gode, når de lærer barnet at falde i søvn på egen hånd, når barnet lærer at sove i sin seng og forbinder sengen med stedet, hvor det skal sove. Søvnassociationer er mindre gode, når de gør barnet uhensigtsmæssigt afhængig af den voksne. Det er naturligt, at små børn skal have bryst eller flaske, som en fast del af deres putteritual, men det bliver uhensigtsmæssigt, hvis barnet vågner en gang i timen og ikke kan sove videre, uden at få bryst eller flaske i munden…

Hvad gør jeg, hvis mit barn sover for tidligt om aftenen? Hvad gør jeg, hvis mit barn sover for sent? 

Man skal altid vurdere, om det er et reelt problem. Måske passer det rigtig godt at barnet går tidligt i seng, fordi det også skal tidligt op, eller måske trives barnet med først at sove sent om aftenen… Børn er ligesom voksne forskellige, og hvor vi hos voksne taler om A- og B mennesker, så taler vi om Lærker og Ugler hos børn. Og børn kan trives rigtig fint med en tidlig eller en sen rytme. 

Hvis man ønsker at ændre på barnets rytme, så skal man altid se på hele dagens rytme, man kan ikke bare lægge barnet tidligere eller senere i seng. Det kan godt lade sig gøre at ændre på en rytme, men man skal vide hvad man gør, hvorfor og hvordan.

Hvordan adskiller putning af spædbørn og babyer sig fra lidt ældre børn? 

Helt små børn har naturligt ofte behov for at falde i søvn i favn, ved at blive vugget, kærtegnet, beroliget – og bryst eller flaske vil naturligt indgå som en fast del af barnets putteritual. Men i takt med at barnet bliver ældre, så vil det være godt at man arbejder på at adskille bryst/flaske og søvn – og lærer barnet at falde i søvn i egen seng f.eks. med en puttebamse, og en godnathistorie. De lidt ældre børn har dog naturligt ofte stadig brug for, at man prioriterer tid på eller ved sengekanten og det er vigtigt at barnet forbinder det at sove med noget trygt og dejligt. Det skal være en hyggestund, det skal være dejligt at komme i seng. 

Hvordan tilvænner man sit barn, som er hjemme igen efter en god sommerferie hos bedsteforældrene uden for mange regler? 

Børn er ofte ret gode til at kende forskel på regler alt efter, om de er hjemme, i dagpleje, institution, hos bedsteforældre, hos venner og bekendte, i supermarkedet osv. De er ret gode til at agere i dette. Derfor skal man nyde, hvis de hos bedsteforældrene på grund af ferie har haft lidt mere frie rammer f.eks. i forhold til sengetider. Når hverdagen melder sig igen, så vil rytmen naturligt være en anden – være det som barnet normalt kender – genkendelighed giver tryghed, også når ferien er slut.